क्रियाशील, स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के सटीक उपाय एवं सुझाव

। पानी हमेशा पिएं, चाहे प्यास ना लगे या ना लगे… सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं और उनमें से अधिकतर शरीर में पानी की कमी से होती हैं।
खेल खेलें, तब भी जब आप अपने प्रियोक्यूपेशन के शीर्ष पर हों … शरीर को हिलाना चाहिए, हल्के व्यायाम, भले ही चलने से ही सही… या तैराकी… या किसी भी प्रकार का खेल।
खाना कम करें…अत्यधिक भोजन की लालसा छोड़ दें, क्योंकि यह कभी अच्छा नहीं होता है। अपने आप भोजन से वंचित न रखें, बल्कि मात्राओं को कम करें।
अधिक से अधिक अपने पैरों से पहुंचने की कोशिश करें (दूध, सब्जी, किराना, किसी से मिलने जाना…या कोई लक्ष्य।)
क्रोध को छोड़ दो… चिंता को छोड़ दो….
चीजों को नजरअंदाज करने की कोशिश करें…अशांति की स्थितियों में खुद को शामिल न करें… वे सभी स्वास्थ्य को कम कर देते हैं और आत्मा के वैभव को छीन लेते हैं। एक बेबीसिटर चुनें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
खुद को किसी के लिए खेद महसूस मत करो, न ही उस चीज पर जो तुम हासिल न कर सके और न ही ऐसा कुछ जो आप अपना न सके। नजरअंदाज करो, भूल जाओ।
विनम्र और विनम्रता से रहिये।
जब आपके बाल भूरे एवं सफेद हो जाते हैं, तो इसका मतलब जीवन का अंत नहीं है बल्कि आशावादी, स्मरण के साथ जीने, यात्रा करने और आनंद लेने की शुरुआत है।
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दही मथें माखन मिले, केसर संग मिलाय, होठों पर लेपित करें, रंग गुलाबी आय…।
थ् पीता थोड़ी छाछ जो, भोजन करके रोज, नहीं जरूरत वैद्य की, चेहरे पर हो ओज…।
थ् ठण्ड अगर लग जाय जो नहीं बने कुछ काम, नियमित पी लें गुनगुना, पानी दे आराम।
थ् सितम, गर्म जल से कभी, करिये मत स्नान, घट जाता है आत्मबल, नैनन को नुकसान।
थ् कफ से पीड़ित हो अगर, खाँसी बहुत सताय, अजवाइन की भाप लें, कफ तब बाहर आय…।
थ् अजवाइन लें छाछ संग, मात्रा पाँच गिराम, कीट पेट के नष्ट हों, जल्दी हो आराम।
थ् हृदय रोग से आपको बचना है श्रीमान, सुरा, चाय या कोल्ड ड्रिंक का मत करिये पान।
थ् बहती यदि जो नाक हो, बहुत बुरा हो हाल, यूकेलिप्टिस तेल लें, सूंघें डाल रुमाल…।
थ् अजवाइन को पीसिये, गाढ़ा लेप लगाय, चर्म रोग सब दूर हो, तन कंचन बन जाय…।
थ् अजवाइन को पीस लें, नीबू संग मिलाय, फोड़ा-फुंसी दूर हों, सभी बला टल जाय…।
थ् अजवाइन-गुड़ खाइए, तभी बने कुछ काम, पित्त रोग में लाभ हो, पायेंगे आराम।
थ् अगर नहावें गरम जल, तन-मन हो कमजोर, नयन ज्योति कमजोर हो, शक्ति घटे चहंओर।
थ् कंचन काया को कभी, पित्त अगर दे कष्ट, घृतकुमारि संग आँवला, करे उसे भी नष्ट…।
थ् ठण्ड लगे जब आपको, सर्दी से बेहाल, नीबू मधु के साथ में, अदरक पियें उबाल…।
थ् अदरक का रस लीजिए. मधु लेवें सम भाग, नियमित सेवन जब करें, सर्दी जाए भाग…।
थ् रोटी मक्के की भली, खा लें यदि भरपूर, बेहतर लीवर आपका, टी.बी भी हो दूर…।
थ् गाजर रस संग आँवला, बीस औ चालीस ग्राम, रक्तचाप हिरदय सही, पायें सब आराम।
थ् तुलसी का पत्ता करें, यदि हरदम उपयोग, मिट जाते हर उम्र में, तन के सारे रोग।
थ् शहद आंवला जूस हो, मिश्री सब दस ग्राम, बीस ग्राम घी साथ में, यौवन स्थिर काम…।
थ् चिंतित होता क्यों भला, देख बुढ़ापा रोय, चैलाई पालक भली, यौवन स्थिर होय…।
थ् तुलसीदल दस लीजिए, उठकर प्रातः काल, सेहत सुधरे आपकी, तन-मन मालामाल।
थ् मछली के संग दूध या दूध-चाय नमकीन, चर्म रोग के साथ में, रोग बुलाते तीन।
थ् थोड़ा सा गुड़ लीजिए, दूर रहें सब रोग, अधिक कभी मत खाइए, चाहे मोहनभोग।
थ् अजवाइन और हींग लें, लहसुन तेल पकाय, मालिश जोड़ों की करें, दर्द दूर हो जाय…।
थ् ऐलोवेरा-आँवला, करे खून में वृद्धि, उदर व्याधियाँ दूर हों, जीवन में हो सिद्धि…।
थ् दस्त अगर आने लगे, चिंतित दीखे माथ, दालचीनी का पाउडर लें पानी के साथ…।
थ् मुँह में बदबू हो अगर, दालचीनी मुख डाल, बने सुगन्धित मुख, महक दूर होय तत्काल…।
थ् बीस मिली रस आँवला, पांच ग्राम मधु संग, सुबह शाम में चाटिये, बढ़े ज्योति सब दंग…।
थ् बीस मिली रस आँवला, हल्दी हो एक ग्राम, सर्दी कफ तकलीफ में, फौरन हो आराम।
थ् नीबू बेसन जल शहद, मिश्रित लेप लगाय, चेहरा सुन्दर तब बने, बेहतर यही उपाय…।
थ् मधु का सेवन जो करे, सुख पावेगा सोय, कंठ सुरीला साथ में, वाणी मधुरिम होय।

मधुमेह –
थ् लाल टमाटर लीजिये, खीरा सहित सनेह, जूस करेला साथ हो, दूर रहे मधुमेह।
थ् प्रातः संध्या पीजिये, खाली पेट सनेह, जामुन गुठली पीसिये, नहीं रहे मधुमेह।
थ् सात पत्रा लें नीम के, खाली पेट चबाय, दूर करे मधुमेह को, सब कुछ मन को भाय।
थ् बर्गर, गुटखा, सुरा अरु कोक, सुअर का मांस, जो हरदम सेवन करे, बने गले का फांस।
थ् सात फूल ले लीजिये, सुंदर सदाबहार, दूर करे मधुमेह हो जीवन में प्यार।
थ् छाछ हींग सेंधा नमक, दूर करे सब रोग, जीरा उसमें डालकर, पियो सदा यह भोग।

सृष्टि के रचयिता ईश्वर और स्वयं पर भरोसा करो। द

• सम्पदा जैन, छात्रा
  स्वस्थ जीवन दिनचर्या में आवश्यक न्यूनतम जानकारियां
  थ् रक्तचाप – 120-80
  थ् नाड़ी – 70-100
  थ् तापमान – 36.8 – 37
  थ् श्वसन – 12-16
  थ् हीमोग्लोबिन – पुरुषों (13.50-18) महिलाएं (11.50-16)
  थ् कोलेस्ट्राल – 130-200
  थ् पोटैशियम – 3.50-5
  थ् सोडियम – 135-145
  थ् ट्राइग्लिसराइड्स – 220
  थ् शरीर में खून की मात्रा – 5-6 लीटर
  थ् चीनी – बच्चों के लिए (70-130)
  वयस्क- 70-115
  थ् लोहा – 8-15 मिलीग्राम
  थ् सफेद रक्त कोशिकाए – 4000-11000
  थ् प्लेटलेट्स – 150,000- 400,000
  थ् लाल रक्त कोशिकाएं – 4.50 – 6 लाख..
  थ् कैल्शियम – 8.6-10.3 मिलीग्राम/डीएल
  थ् विटामिन डी 3 – 20-50 नग/मिलीलीटर
  (नैनोग्राम प्रति मिलिलिटर)
  थ् विटामिन बी 12 – 200-900 पीजी/मिलीलीटर